Hoje é dia do Ortopedista, profissional que cuida das doenças e
deformidades em ossos, articulações, ligamentos e músculos. Tudo que
está ligado ao aparelho locomotor recebe os cuidados deste especialista.
Os problemas ortopédicos aparecem de diversas formas, seja na correria do
dia-a-dia, prática esportiva, sedentarismo, o avançar da idade, hereditariedade
e consumo inadequado de nutrientes. O ideal é tomar os cuidados
necessários para evitá-los e seguir medidas de prevenção do enfraquecimento ósseo.
Dicas de prevenção do enfraquecimento dos ossos:
- Praticar exercícios físicos de impacto com avaliação médica e
acompanhamento de educador físico;
- Banhos de sol durante quinze minutos diários, para receber a dose de
vitamina D (10 microgramas), com exposição de braços e pernas sem protetor
solar (atentar-se para o horário: até as 10h e depois das 16h);
- Medicamentos de uso freqüente, como: corticóides, hormônios
artificiais e anticonvulsionantes aumentam o risco de problemas ósseos. Consulte o médico;
- Bebidas alcoólicas e cigarro são inimigos do cálcio, danificam a sua
absorção no intestino e têm efeito tóxico;
- Alimentação equilibrada, consumir pouco sal, moderação no café e no
chocolate;
- Os adultos devem ingerir 4 porções de leite e derivados ao dia. Já os
idosos 5 porções. Uma porção de leite equivale a 200ml, e derivados 120g de
iogurte e 40g de queijo branco light ou de ricota, assim atingem a recomendação
de cálcio para adultos que é de 1000mg ao dia;
- Consumir alimentos com alto teor de ômega 3: salmão, sardinha, atum,
truta, semente de linhaça dourada e
semente de chia. Use o azeite de oliva com moderação.
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